• <small id="oeyig"><li id="oeyig"></li></small><div id="oeyig"><li id="oeyig"></li></div>
  • <div id="oeyig"></div><div id="oeyig"><li id="oeyig"></li></div>
  • <div id="oeyig"><button id="oeyig"></button></div><div id="oeyig"><button id="oeyig"></button></div>
  • <div id="oeyig"></div>
  • <small id="oeyig"><div id="oeyig"></div></small>
    專業養老,我選福星養老院!
    洛陽市福星養老院

    免費咨詢電話:

    15038534865

    您的位置: 主頁 > 新聞資訊 > 健康知識

    洛陽伊川中老年人如何才能避免運動過量?

    作者:洛陽福星養老院 發布時間:2023-06-29 16:55

    洛陽伊川中老年人如何才能避免運動過量?洛陽養老院介紹有這樣三個監測指標重要,注意了就能夠很大程度上有效地控制好自己的運動量。


    一個就是心率。


    運動量越大和運動強度越高,心率就會越快,所以這是體現運動強直接的指標。運動心率的計算方法有很多種,比較常用的有氧運動目標心率范圍計算方法是:(220-年齡)×(60%-80%)。比如70歲的老人,他的運動目標心率范圍根據這個公式,就應該在每分鐘90-120之間。不過對于中老年人來說,運動一般更建議采用170-年齡,這樣更為安全和簡單的目標心率計算公式。也就是說,70歲的人運動時的心率不要超過每分鐘100。另外為了安全起見,身體比較虛弱或者是年齡大的老人,運動目標心率還要在這個基礎上打九折,就是(170-年齡)×0.9。


    二個是呼吸頻率。


    運動后呼吸頻率的變化代表了人體對氧的消耗量,運動量越大,氧的消耗量也就越多,每分鐘的呼吸次數也越多。


    正常人的呼吸頻率為每分鐘18~24次,中老年人因肺功能下降,呼吸頻率也略快。如果運動后每分鐘呼吸次數在正常呼吸頻率的基礎上增加5~10次/分,說明運動量合適。但是如果呼吸急促,甚至口唇紫紺、面色潮紅,說明身體出現缺氧的情況,應停止運動,立即休息,使呼吸頻率恢復至正常水平。


    三個,就是檢測指標,其實是自我感覺。因為上面提到了心率和呼吸頻率計算公式都是普遍情況的參考指標,但每個人的身體情況各不相同,甚至差異很大,所以自己運動時和運動后的感覺才是靠譜的。


    如果自我感覺良好、精神舒暢,即使稍有疲勞,但休息后很快恢復,同時全身各部位均沒有明顯的酸痛及不適,說明運動量合適。如果運動后精神狀態差、疲勞感明顯,出現頭暈、乏力,而且休息后上述表現無明顯緩解,就說明運動量過大,這就必須進行調整了。


    Copyright ? 2002-2022 洛陽市福星養老院 版權所有

    備案號:豫ICP備2021034184號-3

    如有養老疑問?請給我們留言!

    請填寫您的聯系電話,我們將與您回復!

    精品久久人妻AV中文字幕,日韩AV片无码一区二区不卡电影,欧美人妻天天爽夜夜爽欧美色院,久久99国产精一区二区三区
  • <small id="oeyig"><li id="oeyig"></li></small><div id="oeyig"><li id="oeyig"></li></div>
  • <div id="oeyig"></div><div id="oeyig"><li id="oeyig"></li></div>
  • <div id="oeyig"><button id="oeyig"></button></div><div id="oeyig"><button id="oeyig"></button></div>
  • <div id="oeyig"></div>
  • <small id="oeyig"><div id="oeyig"></div></small>